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抚州做近视眼手术会有什么后遗症
嘉兴在线新闻网     2017-12-18 01:48:20     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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  省钱

  晚饭到底吃还是不吃?

  丁当今天就请营养师来聊聊这个深奥的哲学问题。

  不吃晚饭好处多

  饿治百病谁知道

  要说不吃晚饭的好处,排在第一的绝对是:省钱。

  还别说,真就有人总结出了「不吃晚饭的 N 大理由」,一条比一条厉害。

  1. 不吃晚饭能减肥?

  可能有人会说,那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。

  没错,不管是谁,每天少吃一顿饭的热量,是会减掉点体重,但靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。

  既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。

  2. 不吃晚饭能长寿?

  虽然有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有?这里有两个关键词:动物实验,限制饮食。

  首先,咱可不是实验里的小白鼠,从动物实验的结论到 100% 在人身上可以实现,还有很远的距离。

  其次,研究说的是「限制」饮食,也就是「少吃」,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是「什么都不吃」。

  3. 不吃晚饭能排出体内毒素?

  排毒?身体到底有什么毒?

  出汗也好、拉便便也好,都是人体正常的新陈代谢产物,它们和吃晚饭的唯一关系是:没关系。

  有时候谣言太扯,辟谣都无从下手。

  当然了,从来都是只有更扯,没有最扯。

  比如,还有一种说法是:吃了晚饭,血液集中到消化系统,会造成心肌缺血?不吃晚饭可以避免缺血导致猝死?

  听得我都觉得尴尬……那我们把饭戒了吧……

  不吃晚饭,对身体有伤害吗?

  饿肚子算不算?

  饿到失眠!饿到不能自已!饿到必须再加一份夜宵才能闭上眼睛!

  严肃点严肃点……

  对于健康的大多数来说:

  如果直接简单粗暴不吃晚饭,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你应该能看到一个全新的自己——

  精神萎靡

  体力不支

  脸色暗淡

  ……

  简单说,身体缺少完成正常生理活动需要的能量,可能营养不良了。

  特别对那些得辛苦一天的人来说,一天三顿饭大概是「早饭马虎,午饭应付,晚饭丰富」, 一天就指着晚饭这一顿增加幸福感呢!

  这就好比手机总是没电,是不是有点儿可怕?

  更重要的是,偶尔饿一两顿没什么坏处,但长此以往,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。

  对于生病的特殊人群来说:

  看病时因为做一些检查,可能会让患者「x 小时内不吃东西不喝水」,但这是为了方便检查,而不是为了治病。

  生病的人,不论是在常规治疗中还是手术后,都需要保证充足的营养供应。

  不吃晚饭,能量总是差点意思,身体怎么撑得过去呢?

  「过午不食」,真的不是对谁都好,不过这也不是说晚饭必须得吃,如果你遇到了下面这 4 种情况,可以考虑忽略晚饭。

  到底要不要吃晚饭?

  1. 中午吃多了

  午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

  2. 下午吃多了

  中午虽然吃得不多,但下午加餐超量。

  点心水果一把抓,酸奶和坚果搭配来,还没抵挡得住别人塞过来的薯片……得,又省了一顿晚饭。

  3. 晚上睡得早

  晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3 个小时比较合适,这样就不会因为肚子太撑而难以入睡。

  如果晚上八九点钟就睡了,可以考虑一天吃两顿,并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。

  4. 体重超标多

  这里的「多」指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。

  对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的。可以少食多餐,甚至不吃晚餐。

  如果你不属于上面的 4 种情况,就该认真对待晚饭啦。

  健康的晚饭长啥样?

  吃好晚饭,其实也没啥难的,只要做到:

  2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最佳。

  1 个拳头的主食:彩色的,粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面,可以换换花样。

  半个拳头的蛋白:优先白肉,禽肉水产蛋类。

  当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。对于在外吃饭很难吃到的新鲜蔬菜和全谷杂粮,要优先满足。

  总之,餐桌上的食物尽量丰富多样,最好能吃出一道彩虹!

  


来源:南昌普瑞    作者:摄影 记者 林峰    编辑:刘昌兰    责任编辑:李慧湘